Tips Atasi Tubuh Lelah Usai Bekerja di Ajang F1 Power Boat

DELFMRADIO.co.id- TOBA

Ambil bagian dalam perhelatan F1 Power Boat merupakan sebuah pengalaman berharga karena ini pertama kalinya dilakukan event internasional di Toba. Tapi sebagai orang yang terlibat bekerja untuk waktu tertentu di F1 Power Boat, dimana kamu harus aktif ke sana dan ke sini, pasti membuat tubuhmu lelah.

Seperti rasa haus dan lapar, rasa lelas adalah sebuah sinyal alami tubuh. Jika kamu mengalami kebingungan dan penurunan konsentrasi, itulah tanda bahwa tubuh sedang meminta haknya utnuk beristirahat untuk mengembalikan energi yang terkuras.

Jika sinyal itu terjadi, jangan diabaikan, sebaliknya coba ikuti beberapa tips berikut ini.

1.Upayakan Tidur 7-8 Jam

Saat aktivitas, hal yang paling sering terjadi adalah waktu tidur kamu menjadi berkurang. Jadi penting untuk kembali mencukupi kebutuhan tidur kamu agar tubuh kembali segar, sedikitnya 7-8 jam per hari.

Jika memungkinkan kamu juga bisa melakukan power nap atau tidur siang singkat sekitar 20-30 menit di kantor agar bisa kembali produktif. Sebaiknya hindari penggunaan gadget agar tidak mengganggu masa tidur kamu.

Ingat, tidur merupakan cara paling alami untuk menjaga kualitas energy dalam tubuh kita. Kekurangan tidur bisa memicu terjadinya hormon stres dalam darah yang jika dibiarkan lama akan menimbulkan masalah kesehatan lain.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Makan tidak boleh sekedar makan. Kamu perlu memperhatikan kadar gizi makanan yang dikonsumsi, batasi makanan berlemak yang mengandung lemak jahat.

Menurut halodoc.com, pola makanan yang sehat mampu meningkatkan energi sehingga menurunkan rasa lelah yang dirasakan. Disarankan untuk makan dalam jumlah sedikit namun frekuensi lebih sering untuk menstabilkan kadar gula darah.

Baca juga: Minyak Goreng Mahal, Ini Alternatif Memasak Makanan Tanpa Digoreng

Beberapa jenis makanan bergizi dan baik untuk memberi energi bagi tubuh adalah:

• Kacang-kacangan, termasuk kacang almond, kacang tanah, dan kacang mete
• Biji-bijian, misalnya biji bunga matahari dan beras merah
• Buah, seperti jeruk, pisang, mangga, dan kurma
• Sayuran, seperti brokoli, ubi, kentang, dan bayam
• Susu dan olahannya, seperti keju dan yoghurt
• Telur, ikan, dan daging tanpa lemak atau kulit

3. Olahraga Rutin!

Tahukah Teman Del, olahraga dapat memperbaiki efisiensi jantung, paru-paru dan otot-otot tubuh. Jenis olahraga apapun yang dipilih, yang paling penting adalah merasakan energi mengalir ke seluruh tubuh.

Olahraga paling ringan namun bermanfaat yang bisa kamu terapkan ialah berjalan kaki. Berjalan selama 15-30 menit di alam terbuka secara teratur setiap hari, bisa membantu menyelaraskan tubuh.

Sebuah penelitian Dr. Claudia Welch, MSOM dikutip dari buku Balance Your Hormones, Balance Your Life, selama 16 minggu, pasien-pasien depresi yang berjalan cepat atau jogging selam 30 menit 3 kali seminggu merasakan lebih rileks atau sama efeknya dengan mengkonsumsi obat anti depresi.

4. Pijat

Dilansir dari banyak sumber, pijat bisa memberikan rasa hangat, stabil dan nyaman. Minyak alami yang dioleskan pada tubuh bisa menenangkan ujung-ujung saraf di kulit, mengurangi tegangan dan hipersensitivitas.

Jika ujung-ujung saraf tenang, rangsangan untuk memproduksi hormone stres pun akan berkurang. Dengan begitu, system horman meraih keseimbangannya kembali.

Sebaiknya, gunakan minyak alami berbahan tumbuh-tumbuhan dan herbal. Jangan minyak yang telah dicampur dengan parfum kimia atau bahan-bahan sintetis karena kulit menyerap apapun yang dioles di atasnya.

5. Minum Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan energi dalam tubuh berkurang dan mudah lelah. Ini juga dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, dan kemampuan untuk fokus di siang hari.

Jadi pastikan bahwa tubuh tidak dehidrasi dengan mengonsumsi air putih setidaknya delapan gelas sehari. (RMN)