DELFMRADIO.co.id – TOBA

Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Belakangan, banyak jenis diet yang populer seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.

Lantas, diet jenis apa yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan? Ya prinsipnya, diet harus memperhatikan kondisi tubuh dan bila perlu harus ada pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.

Teman Del tidak perlu gegabah meniru pola diet orang lain, mengingat diet yang berlaku untuk satu individu tidak otomatis berlaku pada individu lainnya. Itu karena masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda-beda pula.

Baca juga: Sah, Ini Logo Baru Ibu Kota Nusantara

Baca juga: Kebakaran di Tarutung Hanguskan 5 Rumah Warga

Sebisa mungkin program diet harus bersifat personalized dan pertimbangkan kondisi diri sendiri. Jika terlalu ekstrem, diet cepat kurus justru bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, misalnya sakit kepala, sembelit, dehidrasi, dan malnutrisi.

Demi kesehatan, program diet juga tidak boleh mengganggu fungsi tubuh, sebaliknya tetap fit beraktivitas sehari-hari secara optimal. Ingat, penurunan berat badan yang sehat itu tidak drastis atau instan.

Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus, Teman Del tetap perlu bersabar dan konsisten menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal.

Tips Diet Cepat Kurus

Dikutip dari laman kemkes.go.id, berikut beberapa tips diet yang bisa Teman Del ikuti:

1.      Hindari melewatkan sarapan

Banyak orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar.

Sarapan dapat memberikan energi bagi tubuh untuk menjalani aktivitas dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan jadi berkurang.

Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya : telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.

2.      Hindari minuman manis

Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan.

Saat menjalankan diet cepat kurus, sebaiknya hindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.

3.      Konsumsi air putih sebelum makan

Agar penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah keinginan untuk makan terlalu banyak karena merasa lebih kenyang.

Baca juga: Kerap Dianggap Tidak Enak, Ternyata Oatmeal Baik Untuk Kesehatan

Baca juga: Ingat! Cek KLIK Saat Beli Obat atau Makanan

4.      Konsumsi makanan yang mengandung serat larut

Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Serat larut ini ada di makanan kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.

5.      Konsumsi kopi dan teh

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun.

Namun kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan konsumsi kopi dan teh harus tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.

6.      Hindari makanan olahan

Hindari konsumsi makanan olahan, seperti buah kering, makanan yang telah dibekukan, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan.

Konsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar lebih baik karena lebih bergizi dan membuat perut kenyang lebih lama.

7.      Konsumsi makanan secara perlahan

Orang yang sering makan cepat akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar tubuh bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan.

Makan secara perlahan juga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.

8.      Lakukan olahraga secara rutin

Selain menjaga asupan makanan, rutinlah berolahraga apabila ingin menurunkan berat badan. Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

9.      Tidur yang cukup

Kualitas tidur yang buruk turut memberikan andil terhadap kenaikan berat badan, sehingga penting untuk memastikan tidur cukup setiap hari.

(RMN)